Cómo atravesar un duelo y cuándo pedir ayuda psicológica en Quito

No hay una forma correcta de vivir una pérdida

Perder a alguien que amas es una de las experiencias más difíciles de la vida. También lo son otras pérdidas que a veces no se reconocen como duelo: una separación, un aborto espontáneo, la pérdida de un trabajo, una migración, una enfermedad o la muerte de una mascota.

Me formé en la PUCE en psicoterapia breve, psicoterapia en crisis y procesos de duelo, y en más de 25 años de práctica clínica he acompañado muchos duelos. Lo primero que les digo a mis pacientes es esto: lo que sientes no está mal. El duelo no es una enfermedad; es la forma en que el amor sigue buscando a quien ya no está.

Lo que es normal sentir

Tristeza profunda, llanto que aparece sin aviso.
Enojo con la vida, con otros, con la persona que murió o contigo.
Culpa: "debí haber hecho algo más".
Incredulidad, sensación de irrealidad o de "estar en piloto automático".
Cansancio, cambios en el sueño y el apetito, dificultad para concentrarte.
Alivio, si hubo una enfermedad larga, y culpa por sentir alivio.

Quizás escuchaste hablar de las "cinco etapas del duelo" (negación, ira, negociación, depresión y aceptación). Son una guía útil, pero no son un camino lineal ni obligatorio: puedes ir y volver, saltarte algunas o vivir varias a la vez.

Las tareas del duelo

Más que etapas, me gusta pensar en tareas que vamos haciendo poco a poco:

Aceptar la realidad de la pérdida, no solo con la cabeza sino con el corazón.
Atravesar el dolor, en lugar de evitarlo con exceso de trabajo, alcohol o mantenerse siempre ocupado.
Adaptarte a la vida sin esa persona: roles nuevos, rutinas nuevas, una identidad que cambia.
Encontrar una forma de seguir vinculado a quien se fue, mientras te permites volver a vivir.

Qué ayuda en las primeras semanas

Permítete sentir; no hay que "ser fuerte" todo el tiempo.
Cuida lo básico: dormir, comer, moverte un poco cada día.
Acepta ayuda concreta (comida, trámites, compañía).
Habla de la persona que perdiste; nombrarla no reabre la herida, la acompaña.
Posterga decisiones grandes (vender la casa, mudarte) si puedes.
Los rituales importan: misas, reuniones, cartas, visitar un lugar significativo.

Cuándo pedir ayuda psicológica

Todo duelo puede beneficiarse de un acompañamiento, pero es especialmente importante buscar ayuda cuando:

Después de varios meses el dolor sigue igual de intenso y te impide funcionar.
No puedes hablar de la pérdida o evitas todo lo que te la recuerde.
La culpa o el enojo te consumen.
Aumentó el consumo de alcohol, medicamentos u otras sustancias.
La muerte fue repentina, violenta, por suicidio o de un hijo o hija.
Sientes que la vida ya no tiene sentido o piensas en reunirte con quien murió.

Cuando la tristeza se vuelve una depresión, el duelo necesita otro tipo de atención. Te puede orientar nuestro artículo sobre cómo manejar la depresión.

Si tienes pensamientos de quitarte la vida, busca ayuda hoy: llama al ECU 911 o a la línea 171, opción 6 del Ministerio de Salud Pública, o acude a la emergencia más cercana.

Cómo es la terapia de duelo en mi consulta

La terapia de duelo es un espacio seguro para hablar de la persona que perdiste, de lo que quedó pendiente y de cómo seguir. Trabajamos:

La historia de la relación y de la pérdida.
Las emociones difíciles (culpa, enojo, miedo).
Rituales y formas simbólicas de despedida.
La reorganización de tu vida diaria y de tu sentido.

Desde la psicología profunda de Jung, el duelo también puede ser un momento de transformación: no para "superar" a quien se fue, sino para integrar su presencia de una forma nueva. El libro de Viktor Frankl El hombre en busca del sentido, disponible en nuestros recursos, ha acompañado a muchos pacientes en este camino.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto dura un duelo? No hay un plazo fijo. La intensidad suele bajar con el tiempo, aunque las fechas importantes pueden reactivar el dolor durante años.

¿Los niños y adolescentes viven el duelo? Sí, aunque lo expresan distinto (irritabilidad, juego, cambios en el colegio). Necesitan información clara según su edad y adultos disponibles.

¿Puedo hacer terapia de duelo online? Sí. Atiendo en Quito de forma presencial y por videollamada en todo Ecuador.

No tienes que atravesarlo solo

Si sientes que el duelo te está pesando demasiado, escríbeme. Podemos acompañar juntos este proceso, a tu ritmo.

Torre Médica III, 5.º piso, consultorio 505, frente al Hospital Metropolitano, Quito. Agenda por WhatsApp o desde contacto.